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글번호: 30817

작성일: 2026.05.28

수정일: 2026.05.28

작성자: pmsmkindy

조회수: 14

당류 줄이기 실천방벙 알아보기

식품의약품안전처 국민 안심이 기준입니다. 당류 줄이기 실천방법 알아보기

당류란? 당류 속 포도당은 원활한 두뇌활동에 쓰이는 필수적인 에너지원입니다. 하지만, 당류를 과다 섭취하게 되면 주의력 결핍, 과잉행동 장애, 충치, 고혈압, 당뇨 등의 문제가 생겨요.

일상 속 당류 섭취량 줄이기 방법 1)음료나 빙과류 대신 영양소가 함유된 신선한 과일 간식 찾기 아이스크림 1스쿱 대신 수박 1조각을 먹으면 약 9.4g의 당 섭취를 줄일 수 있어요.

일상 속 당류 섭취량 줄이기 방법 2)수분 보충을 위해 음료수를 찾기보다는 시원한 물이나 탄산수를 선택하기 탄산음료 1잔(당22g, 200ml)->레몬 한 조각을 넣은 생수 1잔(당0g, 200ml) 탄산음료 1잔 대신 레몬 한 조각을 넣은 생수 1잔을 마시면 약22g의 당 섭취를 줄일 수 있어요.

일상 속 당류 섭취량 줄이기 방법 3)어린이 음료를 선택할 때는 가급적 품질인증마크 제품을 선택하기 [어린이기호식품 품질인증마크] 식품의약품안전처의 꼼꼼하고 엄격한 심사를 통과한 안전하고 영양을 고루 갖춘 어린이 기호식품에 부여하는 마크 일반제품->품질인증을 받은 혼합음료, 과채음료(200ml) 품질인증을 받은 혼합음료, 과채음료가 일반 제품보다 당류가 14~38% 적게 포함되어 있어요.

일상 속 당류 섭취량 줄이기 방법 4)제품 구입 시 영양성분표에서 당류 함량 확인하기 *식품포장의 영양정보란에서 "당류"함량을 확인하세요! 당류 함량을 확인하고 적게 든 식품을 선택해 당 섭취를 줄여나가는 습관을 들여보아요.

일상 속 당류 섭취량 줄이기 방법 5)음식을 조리할 때에 설탕 대신 천연 식재료를 사용하기 토마토케찹 30g(당6g)->토마토페이스트 30g(당4g)->토마토 30g(당1g) 당류 함량을 확인하고 적게 든 식품을 선택해 당 섭취를 줄여나가는 습관을 들여보아요.

식품의약품안전처 국민 안심이 기준입니다. 일상 속 당류 섭취 줄이기를 실천해봅시다! 건강한 급식, 밝은 미래 어린이급식관리지원센터가 함께합니다. *출처 식품의약품안전처 중앙급식관리지원센터 어린이급식관리지원센터

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